"Phụ nữ tuổi mãn kinh cần bổ sung vitamin này để xương khỏe mạnh và trí nhớ cải thiện, theo khuyến cáo của các bác sĩ sản khoa"

Khi lớn tuổi, cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta cũng thay đổi. Sau thời kỳ mãn kinh, nhu cầu dinh dưỡng ở phụ nữ sẽ ảnh hưởng bởi sự thay đổi hormone, đặc biệt là giảm estrogen, dẫn đến việc cơ thể hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng khác nhau. Tiến sĩ Tara Scott cho biết rằng sự thay đổi này cũng có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất, do đó cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Ngoài ra, hormone và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột.

Tình trạng viêm ruột có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến nhu cầu bổ sung cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Tiến sĩ Robin Noble cho biết, sự thay đổi về trao đổi chất, mật độ xương và sức khỏe tim mạch tác động đến nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này. Mặc dù nguyên tắc chế độ ăn uống lành mạnh vẫn giữ nguyên, nhưng một số dưỡng chất cần được chú ý hơn. Cụ thể, vitamin D là chất dinh dưỡng mà nhiều phụ nữ sau mãn kinh không nhận đủ, rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi và sức khỏe xương, đặc biệt khi nguy cơ loãng xương tăng lên.

Tiến sĩ Noble cho biết vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương, vì nó giúp hấp thụ canxi, giảm nguy cơ loãng xương sau mãn kinh. Tiến sĩ Scott cũng nhấn mạnh rằng vitamin D hỗ trợ chức năng miễn dịch, giảm viêm và tốt cho sức khỏe tinh thần. Phụ nữ sau mãn kinh nên tiêu thụ 600 IU vitamin D mỗi ngày nếu dưới 70 tuổi và 800 IU nếu trên 70 tuổi. Để có đủ vitamin D, cần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo và trứng, và nhiều người có thể cần bổ sung, đặc biệt là những người ít ra ngoài. Ngoài vitamin D, vitamin B12 cũng là chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ sau mãn kinh thường thiếu, nhất là những người ăn chay.

Bà cho biết khi lớn tuổi, khả năng hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm giảm, dễ dẫn đến thiếu hụt. Tiến sĩ Noble nhấn mạnh tầm quan trọng của vitamin B12 trong việc duy trì chức năng thần kinh, sản xuất tế bào hồng cầu và tổng hợp DNA. Thiếu vitamin B12 có thể gây mệt mỏi, vấn đề trí nhớ và tổn thương thần kinh. Cả vitamin D và B12 đều cần thiết cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Phụ nữ sau mãn kinh nên bổ sung 2,4 microgam vitamin B12 mỗi ngày, có thể từ cá, thịt, trứng, gia cầm và sản phẩm từ sữa. Người ăn chay nên xem xét thực phẩm bổ sung vitamin B12. Tiến sĩ Noble khuyến khích tập trung vào chế độ ăn toàn thực phẩm, thực vật để cung cấp dinh dưỡng tự nhiên.

Thực phẩm giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là nền tảng cho sức khỏe tốt, đặc biệt quan trọng sau mãn kinh. Để duy trì sức khỏe trong giai đoạn này, phụ nữ nên lưu ý chế độ dinh dưỡng như sau:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và vitamin nhóm B.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga để giảm lượng đường, muối và chất béo không lành mạnh.

Uống đủ nước để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Nếu bạn nghi ngờ về sự thiếu hụt vitamin D, B12 hay các chất dinh dưỡng khác, hãy trao đổi với bác sĩ để xét nghiệm máu.

Bổ sung hạt và đậu cung cấp protein, chất xơ, và chất béo lành mạnh. Nên tìm hiểu về thực phẩm giàu phytoestrogen, như đậu nành, hạt lanh và vừng, vì chúng có thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh. Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ sau mãn kinh.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-tuoi-man-kinh-nen-bo-sung-them-vitamin-nay-cac-bs-san-khoa-nhan-manh-giup-xuong-khoe-manh-tri-nho-tot-2024100318473398.chn